准备好去度假? 吃得好，享受你的旅行与这些健康的建议

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你已经准备好了你的泳衣，太阳镜和一本值得去海滩或一个吊床。. 但你的假期清单包括一个计划来养活自己。?

当然，逃离常规可能是最重要的事情在你的计划。. 但吃得好不仅能改善你的健康, 但它也可以让你充满活力的冒险, 营养学家说. 以下是他的一些想法。.

计划你的零食或零食

特别是航空乘客, 旅行时寻找健康食品可能很困难, 凯蒂·克里格说, 注册营养师在达拉斯，也是一个旅行代理商。. 在机场最便宜的选择往往是薯片或糖果, 高碳水化合物和低纤维和蛋白质.

我们的身体分解这些食物很快。, dijo ella, 这意味着不久之后，他们吃, 旅行者说, “我又饿了”.

他们的解决方案是包装零食或三明治，可以通过。 安全检查站 和让你感到饱. Su lista de alimentos favoritos con fibra son galletas de grano integral; verduras duras como apio o zanahorias; frutas como manzanas o naranjas; y palomitas de maíz sin sal. 他也喜欢干果，如枣和葡萄干。, 最好搭配一些蛋白质和脂肪来源，让你感觉更饱，更有活力。, 防止血糖水平迅速上升或下降.

健康的脂肪和蛋白质, 她选择的种子, 烤坚果或鹰嘴豆. 对于较长的航班, 她包装一个煮鸡蛋, 花生酱(花生酱)和果酱三明治或藜麦沙拉, 羊乳酪和番茄.

坚果黄油挤压包装是你的清单的一部分。, 但只在3以下的包装.4盎司因为运输安全管理局, 或TSA的缩写, 认为他们是液体. (固体食品不受此限制).

克里格曾经有一份工作，要求他每周飞行几次。. 然后他了解到，注意他所吃的东西在路上意味着，而不是不得不跑到一家餐馆在他的土地。, 她有足够的精力平静地走向她的命运.

¿不planificaste? 尝尝这个

像克里格, 玛丽莎·摩尔。, 亚特兰大注册营养师/营养师, 相信计划的零食. (她喜欢开心果, 南瓜种子, 杏仁和偶尔的花生酱和香蕉或香蕉三明治). 但如果你没有包装任何东西，你发现自己在一个典型的终端或一个路边便利店。, 别担心. 你仍然有选择。.

也许他们不适合在视线中。, 但有时如果你回到, 你可能会发现一个香蕉另一个。”, 或预先包装的新鲜葡萄零食, dijo Moore. “几乎每个地方都有花生，至少。”.

干果和坚果的选择也很好, 特蕾莎说外邦人, 布鲁克林注册营养师/营养师, Nueva York, 营养与饮食学会发言人. 选择不含巧克力的选项.

不要等待保湿。

保持水分是重要的，当我们旅行, entonces, “我们必须做的第一件事是优先饮用水。”, dijo Moore. 就像零食，“你必须计划。”.

携带一个空瓶子，你可以装满水。. “几乎所有的主要机场都有水站，当你通过安检，这样你就可以装满你的瓶子。”, 摩尔说:. 克里格的背包里有一个可折叠的瓶子，当他去旅游时，他会拿在手里。.

摩尔还建议食用保湿水果。. 她喜欢葡萄和橘子。.

良好环境下的健康

吃得好应该是你的旅行目标之一, dijo Moore, 所以只要你可以, 选择你知道你会有健康选择的酒店和睡觉的地方. 越来越多的地方正在努力吸引健康的旅行者, dijo ella, 因此，请查看不同的住宿和餐厅，了解有哪些食物可供选择。.

与你保持健康

让酒店的小冰箱成为你最好的朋友，Gentile推荐. 多亏了互联网, “你可以要求把食物送到你自己的酒店，这样你就可以把新鲜的水果和蔬菜放在冰箱里。”.

这就是她和她的家人所做的，当他们去华特迪士尼世界三年前。. 他们把他们的订单在酒店前台，所以她和她的孩子。, 6岁和9岁的时候, 享受小柑橘, hummus, 西兰花和酸奶.

这并不意味着他们避免品尝美味的冰淇淋在游乐园。. 但这种水果帮助孩子们在漫长炎热的日子里保持水分。, 不加糖的饮料.

因为我们谈论我们所做的旅行...

果实, 蔬菜和其他高纤维食品, 当然, 长期健康心脏饮食的一部分. 但它们也有助于缓解许多人在度假时抱怨的直接情况。.

摩尔说:"许多人在旅行时便秘。. 液体和纤维有助于缓解它。.

让食物成为一场冒险

克里格说，食物应该是夏季娱乐的一部分。. 作为一个美食爱好者, 她认为露天市场或超市是一种“美妙的文化体验”。.

美食冒险家可以找到美味和健康的选择. 在哥斯达黎加, 例如, 摩尔发现红公鸡, 一盘黑豆, salsa, 黑胡椒和米饭. “这是一个美味的、充满味道的菜”，富含纤维和蛋白质。.

克里格说，有些地方可能比其他地方面临更多的挑战。. 今年早些时候，她和她的丈夫访问瑞士. #有这么多的奶酪、奶酪火锅、面包和类似的东西. 那太棒了. 我喜欢每一口。”.

但这对夫妇确保他们点沙拉或蔬菜与这些食物。. 他们还享受了许多当地的水果和蔬菜，而不仅仅是奶酪。.

分而胜

克里格(Krieg)喜欢点零食，或与他人分享小份食物。. 它不仅让我们有足够的空间沙拉或蔬菜配菜。, 但它让我们有机会品尝更多的食物.

处理零件也可以通过其他方式改善我们的旅行体验, dijo ella. "No sé tú, 但如果我去意大利, 我不希望一顿饭的重量让我想回到我的房间午睡, 而不是去参观罗马斗兽场. 我希望能够继续探索，并有精力去做。”.

平衡酒精

克里格说，如果你决定喝酒，水合作用尤为重要。. 在这种情况下, 确保你喝大量的水, “但不只是水来自融化的冰在饮料的结束。”.

摩尔说，虽然酒精可以让你感觉更放松。, 也可能干扰睡眠. 所以，如果你要喝酒，留出更多的沙巴足球体育平台休息。.

健康的态度

这是真的，新鲜的糕点，你会发现在法国可能有更多的脂肪或糖比理想的。, 提到Gentile. 这也是真的，“你不会去巴黎，不尝试法棍面包和羊角面包。”.

她和其他营养学家说，不要为你在度假时吃的东西感到内疚。.

摩尔说:"人们对吃得好感到压力很大。. “这是不现实的。”. Entonces, 如果您最喜欢的度假胜地没有理想的选择, 或者如果你在一个食物选择比较有限的卡车站, “尽你所能，你有你的处置”, dijo ella. “然后, 下一顿饭, 也许你可以选择多一点水果和多一点蔬菜。”.

克里格强调平衡和克制. “我认为这是我们不仅要与食物保持良好关系的关键。, 但也为健康的生活。”.

所以当你探索世界，“玩得开心。. 问那些不寻常的食物，你通常没有机会尝试。. 包括一些水果和蔬菜. 然后，当你从旅行回来，继续做同样的事情。”.